Eenvoudig je eigen ogen testen en verbeteren

In de video heb ik het over 2 Snellen-kaarten (of letterkaarten). Die vind je hier:

• Zwarte kaart met witte letters
• Witte kaart met zwarte letters (klik op de link, het bestand opent, klik in het bestand met de rechtermuisknop en kies voor ‘opslaan als’ en kies dan de plek waar je de pdf terug wilt vinden)

De witte kaart met zwarte letters zou je zelf kunnen printen. De zwarte kaart met witte letters kreeg mijn printer niet mooi, dus die heb ik door een copyshop laten printen. Maar wie weet werkt jouw printer wel goed, dus doe wat bij jou en jouw budget past.

Bepaal allereerst wat je wél ziet

Wat je het eerste wilt doen is bepalen hoe goed je op dit moment ziet. Helaas bieden resultaten uit het verleden geen garantie voor de toekomst. Morgen kan je zicht beter zijn, maar ook slechter. Het maakt ook uit hoe je je voelt. Heb je stress, heb je het druk? Of ben je ontspannen en kom je net terug van vakantie? Het kan invloed hebben op hoe goed je de letters op de kaart kunt lezen.

Ga op een afstand van de kaart staan die comfortabel voelt en kijk hoe ver je komt met het lezen van de letters. Hoe verder naar beneden, hoe kleiner de letters worden. Noteer tot welke regel je gekomen bent en op welke afstand je stond.

Doe dit voor beide ogen apart en voor beide ogen samen. Je ‘test’ dus 3x. Linkeroog apart, rechteroog apart en beide ogen samen.

Probeer het de volgende dag opnieuw. Dat zou je hooguit een paar minuutjes per dag moeten kosten. Noteer wederom je resultaten.

Let op: je wilt ideale omstandigheden voor jezelf. Dus goed licht op de letterkaart terwijl je test en je wilt je ogen ontspannen houden. Niet turen, knijpen of staren. Ontspannen je ogen over de kaart laten zweven en ondertussen kijken welke letters je kunt lezen. En waar het ophoudt. Lukt het om verder weg te gaan staan en kun je dan nog steeds de letters lezen? Perfect! Lukt het niet? Ook goed. Alles is goed, het is slechts informatie waarop je verder kunt bouwen.

Je kunt ook leuke oefeningen doen met de kaart. Dat zijn meteen goede zie-gewoontes die je overal en altijd toe kunt passen.

1. Ontspan je ogen door de letters ‘in beweging te zetten’

De letters in beweging zetten. Wat dokter Bates sowieso altijd adviseerde was niet staren, maar je ogen in beweging zetten. Ontspannen ogen zijn in beweging en daar kun je mee spelen met de letterkaart.

Neem een regel waar je mee gaat werken en spring van de eerste letter naar de laatste letter op die regel. En weer terug. Heen en weer en heen en weer en merk op dat als je naar de eerste letter op de regel kijkt, dat je de laatste letter op de regel minder duidelijk ziet. Als dat zo is, dan is dat helemaal goed. Is het niet zo, dan spring je nog lekker even door. Komt goed.

Kies dan de op een na laatste letter van de regel en verspring opnieuw met de eerste letter op de regel. Zie je nog steeds dat je de ene letter minder duidelijk ziet als je naar de andere letter kijkt? Perfect! Dat heet centrale fixatie en dat is wat je wilt. Dat je dat kleine stukje waar je naar kijkt het best ziet.

Maak de afstand tussen de letters waarover je verspringt steeds kleiner en blijf zien dat de ene letter minder helder is als je naar de andere letter kijkt.

Ga door totdat je niet meer ziet dat het een minder helder is dan de ander. Op dat punt mag je oefenen om ook hier weer te gaan zien dat het helderder en minder helder wordt. Je kunt zelfs zo ver gaan dat je binnen een letter verspringt. Heel geinig, als je dat doet krijg je de indruk dat je de letter in beweging zet. Fantastisch als je dat lukt. Lukt het niet, blijven proberen (zonder spanning!). Het komt goed.

2. De illusie van de halo’s

Je kunt de letterkaart ook gebruiken om de letters te bestuderen. Het devies blijft om te ontspannen. Maar je kunt een letter onderzoeken, de grens tussen zwart en wit bekijken. En zien dat waar het zwart het wit raakt, het lijkt alsof het wit daar witter is (dat noemen we een halo). Dat is een illusie, maar als je het ziet, ben je heel goed bezig. Zie je het nog niet, blijven proberen. Het heeft mij weken gekost om het te zien, maar nu zie ik het.

Activeer je herinnering en visualisatie

De laatste stap is om de letters te herinneren. Hiervoor kun je naadloos door vanaf de vorige ‘oefening’. Bekijk een letter en sluit je ogen en probeer de letter nog steeds voor je te zien. Waarschijnlijk ga je merken dat dit nog niet meevalt. Geen probleem, ik heb hier nog steeds moeite mee. Soms zie ik het perfect helder, maar vaak genoeg gebeuren er allemaal rare dingen. Dat is je brein die je voor de gek houdt.

Maakt niet uit, blijf ermee spelen. En misschien kun je geen letters voor je zien, maar wel bloemen. Of je hond. Geniet ervan als je beelden ziet. Als je iets goed ziet in je herinnering (met je ogen dicht) dan ontspannen je ogen. En als je dan opnieuw naar de letterkaart kijkt, zou het zomaar kunnen dat je ineens een regel lager kunt lezen dan je eerder kon.

Hoe verder?

Blijf proberen, blijf spelen. Kijk naar wat voor jou werkt. Dat kan iets heel anders zijn dan wat voor mij werkt. Het is een reis. En ik kan je helpen om verder te gaan op die reis.

Ik heb namelijk een online training gemaakt met de belangrijkste tips van dokter Bates. Tips waarmee hij duizenden mensen heeft geholpen om weer te zien zonder bril (of lenzen of een operatie). Je kunt de tips en adviezen heel makkelijk in je dag integreren en je hoeft er (bijna) niks extra’s voor te doen (qua tijd dan hè, als je het handig in je dag integreert dan gaat het gewoon met je dagdagelijkse activiteiten mee).

Klik hier en bekijk mijn online training ‘Weer Zien Met Je Eigen Ogen‘. Je kunt veilig op de link klikken, er gebeurt nog helemaal niets als je op die pagina komt. Ik geef je alleen extra informatie.

Hoe ik in 10,5 maand van een sterke bril (+4,5) naar zonder bril ging