De vakantie is voorbij. De dagen van buitenlucht, zonlicht, beweging en ontspanning maken plaats voor vergaderingen, schermwerk, rapporten en een overvolle mailbox. Voor veel mensen voelt dat als een harde overgang en je ogen merken het misschien nog het meest. Die kunnen van de een op e andere dag ineens wazig zien.
Tijdens de vakantie zag je waarschijnlijk prima. Je keek in de verte, genoot van de natuur en zat minder op je scherm. En dan ineens, terug op kantoor of aan de keukentafel achter je laptop, merk je dat lezen lastiger gaat. De letters lijken te dansen, de verkeersborden onderweg naar je werk zijn wazig of je krijgt gewoon sneller vermoeide ogen.
Veel mensen denken dan: Oei, ik heb een bril nodig, want ik heb ineens wazig zicht.
Maar vaak is dat niet zo. Je ogen protesteren niet omdat er iets mis is, maar omdat ze ineens weer overbelast worden. En daar kun je zelf veel aan doen.
Van vakantie-ogen naar werk-ogen
In de vakantie krijgen je ogen waar ze blij van worden:
- Licht: natuurlijk daglicht, in alle tinten en schakeringen.
- Beweging: je blik glijdt langs bergen, zeeën, landschappen of gewoon de horizon.
- Ontspanning: geen urenlang turen naar cijfers of kleine letters.
En dan is de overgang naar werken vaak abrupt. Ineens weer hele dagen achter een scherm, in kunstlicht, vaak binnen in dezelfde houding. Je ogen krijgen een soort cultuurschok.
Net zoals je spieren protesteren als je ineens weer de sportschool induikt na weken niets doen, zo doen je ogen dat ook. En dat kan resulteren in wazig zicht.
Signalen dat je ogen overbelast zijn
Herken je dit?
- Ineens wazig zien, vooral in de verte of juist dichtbij.
- Het gevoel dat je moet turen of knijpen om scherp te zien.
- Een drukkend gevoel rond je ogen of voorhoofd.
- Zware, vermoeide ogen aan het eind van de dag.
- Hoofdpijn na uren schermwerk.
Dit zijn (meestal) geen tekenen dat er iets mis is met je ogen. Het zijn signalen dat je ze te veel vraagt.
Waarom een bril vaak niet de oplossing is bij wazig zicht
De reflex is: dan heb ik zeker een bril nodig. En een opticien zal dat graag bevestigen. Maar wat er dan meestal gebeurt: je krijgt een bril die het symptoom verdoezelt, terwijl de oorzaak blijft. Mijn Bates-leraren zeggen altijd:
‘Een bril is een perfect hulpmiddel om zwaar over je grenzen heen te kunnen gaan. Niet alleen van je ogen, maar van je hele zijn.’
En al snel merk je dat die bril weer te zwak is. Zo kom je in de bekende glijbaan terecht: steeds sterkere glazen, steeds afhankelijker van die bril.
Terwijl je ogen eigenlijk iets heel anders zeggen: geef ons rust, beweging en variatie.
Wat je nú meteen kunt doen tegen wazig zicht
Hier volgen praktische tips die je direct in je werkdag kunt toepassen. Je hoeft er geen vrije dag voor te nemen of dure hulpmiddelen voor te kopen. Je kunt ze gewoon doen, terwijl je werkt.
1. Sluit je ogen
Heel simpel: doe je ogen 30 seconden dicht. Adem rustig in en uit. Je zult merken dat je ogen direct wat ontspanning terugkrijgen. En het zou zomaar kunnen dat je na die 30 seconden rust ineens weer wel op je beeldscherm kunt lezen.
2. Palmeer
Leg je handpalmen zachtjes over je gesloten ogen, zodat er geen licht binnenkomt. Laat het donker zijn werk doen. Zelfs één minuut palmeren kan een wereld van verschil maken.
Helaas ziet palmeren er voor een ander soms raar uit en ik snap heel goed dat je het daarom liever niet doet. Dus je ogen sluiten is ook goed, palmeren is beter.
3. Kijk in de verte
Je ogen houden van afwisseling. Kijk elk kwartier even uit het raam, naar de horizon of naar een object ver weg. Focus een paar seconden ver weg en dan weer dichtbij. Dit reset je scherpstelling.
Blijf je alleen maar dichtbij kijken, dan schieten je ogen bijna letterlijk in een kramp. Een dichtbij-zien-kramp. Als je vervolgens ver weg wilt kijken, denk je ineens ‘ik zie wazig’ maar in feite is dat een logisch gevolg van een hele dag dichtbij kijken.
4. Stop met staren (daardoor ga je juist wazig zien)
Staren maakt je ogen moe. Laat je ogen dus liever bewegen. Beweeg je telefoon of boek zachtjes heen en weer. Of beweeg je hand naast je hoofd en laat je ogen die beweging onbewust volgen.
Nog simpeler, beweeg je hoofd. Kleine bewegingen (blijft je nek nog lekker los van ook) en daarmee laat je je ogen ook bewegen. Laat je blik dwalen door de kamer. Van je beeldscherm naar je telefoon, naar je mok koffie (of thee) naar het raam, naar de bomen buiten, terug naar je stoel. Enzovoorts en zo verder.
5. Sta op en beweeg
Loop naar de wc, haal een glas water, of kijk even rond in de ruimte. Zodra je lichaam beweegt, bewegen je ogen mee. En dat is precies wat ze nodig hebben.
Dit probeer ik zelf ieder kwartier/half uur te doen, even weg van de computer of dat boek.
Weet je wat ik tegenwoordig doe? Jongleren. Fan-tas-tisch voor je ogen. Want: én ik volg met mijn ogen de balletjes (dus beweeg mijn ogen). Én ik beweeg mijn lichaam en mijn armen en benen. Ik doe even iets heel anders dan kleine lettertjes kijken. Én het voelt even echt als spelen,
Ben ik goed in jongleren? Nope. Mijn max is 20 keer goed gooien en vangen. Maar dat heb ik nog maar 1x gehaald en toen was ik flabbergasted van mezelf. Meestal haal ik maar een paar keer. Maakt niet uit, mag de pret niet drukken. Ik ben lekker bezig en mijn ogen genieten van het spelletje.
Bonustip
Als ik naar mijn eigen video van het jongleren kijk heb ik meteen een bonustip (ook voor mezelf). Blijf knipperen! Knipperen is super belangrijk om helder te kunnen zien. Weinig knipperen geeft je grote kans op wazig zicht. Dus om de 2 seconden even knipperen is heel erg gezond voor je ogen.
Wazig zien, een voorbeeld uit de praktijk
Een van mijn cliënten vertelde na de vakantie dat ze ineens bijna met haar neus op het beeldscherm moest zitten om de details te zien. Haar eerste gedachte: ik heb nu toch echt een bril nodig.
Maar toen ik haar liet ervaren wat simpele pauzes, palmeren en af en toe wegkijken voor effect hadden, merkte ze al snel verschil. Ze kon weer met meer gemak lezen. En misschien nog belangrijker: ze voelde dat haar hele lichaam ontspande. Want ogen en lichaam zijn één. Als je ogen moe zijn, ben jij dat ook.
Hoe ik er zelf mee omga
Misschien vraag je je af: draag jij dan nooit een bril?
Jawel, soms wel. Bijvoorbeeld als ik ergens werk waar het licht slecht is, het scherm klein en ver weg staat. Of als ik echt pietpeuterige dingen moet doen zoals een draad door een naald halen. Maar dat zijn minuten, hooguit een uurtje per week.
En zodra het kan, gaat mijn bril weer af. Want ik weet: iedere keer dat ik mijn ogen de kans geef om zelf scherp te stellen, worden ze sterker en vitaler.
Gun je ogen dezelfde vakantie-gevoelens
Wat je ogen het liefst willen, is eigenlijk precies wat jij in de vakantie vanzelf deed:
- Buiten zijn.
- Kijken naar de verte.
- Variatie in beweging.
- Ontspanning, geen druk.
Breng dat ook terug in je werkdag, al is het in mini-versies. Kijk uit het raam, loop even naar buiten, beweeg, adem.
De keuze is aan jou
Als je merkt dat je ogen weer protesteren nu je terug bent op je werk, heb je twee opties:
- Je negeert het en zoekt een bril. En krijg je meteen een vrijbrief om over je grenzen heen te gaan.
- Je luistert naar je ogen, geeft ze wat ze nodig hebben en ontdekt dat ze veel meer kunnen dan je dacht.
Die keuze bepaalt of je in de neerwaartse spiraal van steeds sterkere brillen terechtkomt, of dat je juist leert vertrouwen op de natuurlijke kracht van je ogen.
Wil je meer?
Met kleine stappen kun je al verschil maken. Maar misschien voel je: ik wil hier echt serieus mee aan de slag. Dan nodig ik je uit voor mijn online training Weer zien zonder bril.
Daarin laat ik je stap voor stap zien hoe je je ogen kunt ontspannen, ‘trainen’ en ondersteunen. Niet met kunstgrepen, maar op een natuurlijke manier. Zodat je zicht niet alleen beter wordt, maar ook je hele lichaam meer rust en energie krijgt.
Conclusie
De vakantie mag voorbij zijn, maar je hoeft je ogen niet meteen weer in de stressstand te zetten. Zie wazig zicht niet als een teken dat je een bril nodig hebt, maar als een signaal dat je even te veel vraagt van je ogen.
Geef ze wat ze nodig hebben: rust, beweging, lucht. Dan houd je niet alleen het vakantiegevoel langer vast, maar ook je heldere blik. En stop je wazig zicht.